Quando escolhas alimentares pouco saudáveis levam ao ganho de peso, algumas pessoas recorrem a dietas populares para conseguir uma rápida perda de peso. As dietas geralmente dizem o que você deve ou não comer. Em vez disso, concentre-se em entender por que você come. Você está comendo porque está com fome, entediado, triste ou com raiva? Há algo mais que está causando sua vontade de comer? Além disso, não restrinja seus alimentos. Tente equilibrar entre boas e más escolhas.
Faça boas escolhas com mais frequência e limite os alimentos ruins a pequenas porções de vez em quando. Para mudanças dietéticas duradouras, existem alguns segredos simples para uma alimentação saudável. Comece perguntando a si mesmo se você está com fome. A fome sinaliza ao seu corpo quando ele precisa ser nutrido. Deixe a fome lhe dizer quando você precisa comer e quanto comer.
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Muitas pessoas não bebem água suficiente e o cérebro pode confundir sede com fome. Portanto, se você sentir fome, pode ser uma boa ideia beber primeiro um copo de 240 ml de água para ver se você está realmente com sede. Dicas externas (como horários de refeições ou eventos sociais) – Aprenda a ouvir os sinais de fome para determinar quando comer e a quantidade de comida certa para você.
Tome decisões conscientes sobre alimentação, prestando atenção em como você se sente. E não use “regras” de dieta para restringir o que, quando e quanto você come. Em vez disso, aprenda a confiar no seu corpo para lhe dizer quando precisa de comida. Se você está realmente com fome, pergunte-se o que você quer, o que seu corpo precisa, o que você tem disponível (para que possa fazer uma escolha saudável) e de quanta comida você precisa.