No RFT com Reps Variados Independentes, cada um dos exercícios terá seu próprio esquema
de repetição. Freqüentemente, um exercício pode ter repetições descendentes, enquanto o
outro tem repetições crescentes. Outros exercícios mais perversos têm repetições crescentes
em linha reta.
Exemplo 1: Programação de treino CrossFit
Por Tempo:
21 propulsores; 15 propulsores; 9 propulsor
9 burpees; 15 burpees; 21 burpees
Fran complexo: treino de jogos CrossFit
Complex Fran consiste em 4 exercícios de repetições descendentes. Este exercício foi
apresentado nos Jogos CrossFit.
7 barras musculares
7 tórax a barra flexões
7 barras
21 propulsores
5 flexões musculares da barra 5 flexões do peito à barra
5 flexões
15 propulsores
3 barras musculares,
https://strongblockstraining.com/
3 tórax a barra, puxadas,
3 barras,
9 propulsores
Exemplo 2: Programação de treino CrossFit
RFT 20 minutos
Linha 400M + fragmentos de 40 KB
Linha 500M + 50 KB de trechos
Linha 600M + fragmentos de 60 KB
Linha 700M + fragmentos de 70 KB
Treino de crossfit: RFT
RFT: Representantes Variados Independentes Você poderá definir o período de descanso, bem como o número de vezes
que deseja que o AMRAP se repita. Sua pontuação pode ser o número total de rodadas
concluídas em todos os AMRAPs ou cada pontuação AMRAP mantida separadamente.