Promover nos cuidados com a saúde mental é tão fácil quanto consumir alimentos ricos em nutrientes. Alimentos ricos em probióticos de magnésio, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas A, B, C e E provaram ser bons para o cérebro. Precisa de inspiração?
Considere incluir estes alimentos ricos em nutrientes em sua dieta: Nozes e sementes. Salmão. Bagas. Vegetais de folhas escuras. Cacau. Iogurte grego ou iogurte sem laticínios rico em probióticos. Falando em dieta, experimente preparar as refeições!
Quando você tem opções saudáveis em mãos, é mais provável que você escolha alimentos que sejam bons para você, reduzam o estresse, melhorem o humor e promovam a saúde mental. Você está com pouco tempo?
Não se preocupe – aqui estão algumas opções fáceis de preparação que podem ser feitas em minutos: Faça um smoothie de chocolate vegetal com cacau, espinafre, banana e manteiga de nozes. Coloque em um saco próprio para freezer e acrescente o gelo e o leite de amêndoa quando estiver pronto!
Não sacrifique seu horário de sono – Quando você sente que não há tempo suficiente durante o dia, pode ser tentador roubar horas do seu horário de sono. Mas não faça isso! Não importa quão longa seja a sua lista de tarefas, sacrificar o seu sono (e, portanto, nos cuidados com a saúde mental) não é a solução. Claro, você poderia terminar aquele trabalho ou projeto, enviar aqueles e-mails e terminar a limpeza ou o planejamento – mas sua saúde mental pagará o preço.
Especialista em Ruptura do Tendão de aquiles